7 минут на фитнес?

Ох уж это стремление к идеалу! Наше женское: "еще пара кг", знакомо? Честно говоря, ни смотря на то, что на сегодняшний день мой вес вошел в абсолютную норму и я уже сбросила 19 кг, мне все еще есть к чему придираться. И эти последние 5 кг, которые даются всегда с таким трудом. Но не стоит падать духом, есть способы стать собственным идеалом.
Конечно, в идеале, было бы здорово ходить на тренировки 3-4 раза в неделю, при чем, комбинировать их. Да вот только даже мне, работающему из дома, не всегда легко найти хотя бы час, всего-то ЧАС, на занятия. Выход - интегральная тренировка точнее тренировка, сочетающая различные чередующиеся виды нагрузок, выполняемые с ускорением и замедление пульса. В общем, лайт вариант кросс-фитнеса. Неоспоримый плюс интегральной тренировки - время и бешеная эффективность. Всего-то 15-30 минут в день и вы сможете легко удержать нужный вес.

Я знакома с этим видом нагрузок давно, и именно он позволил мне отлично и быстро вернуться в форму (ну и правильное питание, конечно, одно без другого - 50% успеха). Единственное "но", нагрузку нужно комбинировать, иначе тело привыкает и упражнения становятся не эффективными. И тут мне на глаза попалась возмутившая меня книга Бретт Клика "7 минут на фитнес. 50 интервальных тренировок для занятых людей". "Что за вранье - 7 минут, не смешите мои тапочки" - подумала я, но открыла. Открыла посмотреть упражнения, полезно же разнообразить тренировки.

И знаете что? Это крутой комикс, вот ей богу комикс - книга в картинках. Она меня подкупила своей простотой, эффективностью, доступностью объяснения и разнообразием упражнений на все части тела. Честно говоря, прочитала я ее минут за 40... всю. В чем смысл? А он очень прост: круговая тренировка последовательно прорабатывает все группы мышц. Эффект достигается за счет сердцебиения: ускоряете - сжигаете больше ккал и больше нагружаете мышцы, соответственно, прорабатывая их, снижаете пульс, восстанавливается сердцебиение и организм получает время на отдых. Во-первых, такой подход чередования нагрузки крайне эффективен, во-вторых, не изнашивает организм, как например, просто интенсивная тренировка. А результат виден на шикарных моделях и актрисах, которым, честно говоря, и заниматься-то особо некогда. Кстати, автор книги - фитнес-тренер многих див Голливуда и имеет различные профессиональные регалии. 

Почему же 7 минут? Потому как семиминутная круговая тренировка позволяет поддерживать форму, есть больше времени - отлично! Повторите круг еще один, два или три раза и получите лучший результат. Но факт остается фактом: на сегодняшний день круговая тренировка - один из самых эффективных систем фитнеса. Я, кстати, именно на круговых тренировках сбрасываю излишки веса, хотя и не так легко они уходят, в общем-то, я уже вошла в хорошую форму, честно. Просто у меня бзик, имею право :))))

Что касается упражнений из книги, то их там много, они разные и есть для разных уровней подготовки: и для новичков, и для маньяков. В принципе, вся книга, за исключением листов 10 - это картинка и описание упражнений, остальное - описание системы. Четко, лаконично, без воды - идеально! Если, конечно, вы фанат три часа попотеть под пристальным взглядом инструктора - отлично (я тоже люблю, когда все решает красивый мускулистый мужчина, а мне остается только слушаться и выполнять требования :)))), но чаще всего, в моем ежедневном графике есть, дай бог, минут 30 и счастье, если удается позаниматься целый час, так что быстро и эффективно - мой вариант. А комбинаторика позволяет скомпоновать сколько угодно много вариантов тренировок, 50 для начала там есть, так что чем развлечься, точно есть. Тем более, что выходные закончились, а отсчет до пляжного сезона уже начался! Дерзайте!
Войдите, чтобы оставить комментарий.

Комментариев нет