Мнение эксперта: фитнес-тренер о начале тренировок

Дорогие друзья, начинаю в своем блоге рубрику "вопрос эксперту" и первый с кого начнем - это фитнес-тренер (а то столько вопросов было от вас). Представляю вам Юлию Жулий - тренера, блогера и просто красавицу, и ее первые семь шагов к успеху :)

Лиха беда начало, или 7 базовых советов

"Меня зовут Юлия Жулий, я – фитнес-тренер и по совместительству блоггер, и я рада 

приветствовать вас в блоге Алены. Надеюсь, что вместе с ее рекомендациями мои записи будут полезны для Вас – на пути к красоте и гармонии! 
Начать предлагаю … с начала :). А именно с того, с какой отправной точки необходимо стартовать в вопросе тренировок, куда бежать, на что ориентироваться, и что не забыть! Итак, Вы посмотрели не одно мотивационное видео, купили самую яркую и красивую спортивную одежду, получили одобрение врача на физическую нагрузку, уже не единожды заводили будильник на 6.00, чтобы сделать утреннюю зарядку и, может быть, даже прибрели абонемент в спортзал, а воз и ныне там? Уже столько всего говорено-переговорено на тему рекомендаций для фитнес-новичков, сколько дано советов для тех, кто только начинает свой путь в спорте, что мне, пожалуй, будет тяжело что-то новое добавить! Но, как говорится, повторение - мать учения, поэтому позволю себе систематизировать и напомнить вам ТОП-7 принципов, которые пригодились на старте мне самой и не раз выручали моих подопечных.

1. Просто начните! Определите для себя цели, задачи и приоритеты – 
желательно ориентируясь на долгосрочную перспективу. Как бы банально это ни звучало, но ставьте перед собой грандиозные цели, при этом, разбивая их достижение на небольшие этапы! Большинство из нас тренируется, держа в голове какие-то краткосрочные цели. Но это не совсем корректный подход. Смотрите на вещи шире, и все эти промежуточные результаты придут сами собой. При этом помните, что чем конкретнее Ваша цель – например, к лету иметь бедра объемом 90 см, а к Новому году влезть в платье четырехлетней давности, тем она ближе и достижимее. Просто сделайте первый шаг, дальше будет проще, поверьте!

2. Помните о системности, дисциплинированности и режиме

В спорте, как и в любой другой сфере жизни, важны постоянство и четкость. Как невозможно выучить иностранный язык, практикуясь в нем время от времени, так невозможно и построить тело мечты и обрести здоровье, тренируясь в зависимости от настроения, погоды за окном, или раз в неделю. Конечно, если верить избитому выражению о том, что единственная плохая тренировка – пропущенная, то любая активность пойдет на пользу. Но не любая приблизит Вас к заветной цели. Помните, что для достижения более ли менее заметного результата, енироваться стоит не менее трех раз в неделю – не спорадически, а постоянно.  

3. Составьте программу тренировок – самостоятельно либо с помощью тренера.

Многие люди занимаются нерегулярно, потому что пытаются думать о том, о чём думать вообще не надо – например, когда бы мне прийти в зал в следующий раз? Задавая себе вопросы типа «Будет ли у меня достаточно сил для тренировки, когда я приду домой после работы?», «Будет ли у меня достаточно свободного времени, чтобы позаниматься сегодня?», «Смогу ли я встать пораньше, чтобы успеть в зал?». Этого всего можно избежать, если составить план тренировок и следовать ему. Это очень важный момент, который отличает человека, подходящего к вещам серьёзно, от «подснежника», приходящего в зал пару раз перед пляжным сезоном. Например, сделайте установку: «Я буду ходить в зал во вторник, четверг и субботу. В семь вечера. В субботу можно и пораньше. Вот моё расписание. Теперь мне не нужно думать о выборе дня для тренировки. Я не сижу и не жду прилива мотивации. У меня всё распланировано, а визиты в зал вписаны в план на день». Это очень просто, и тут нет ничего особенного. С расписанием управлять своей жизнью будете именно вы, а не абстрактный уровень вашей мотивации.

4. И, если уж речь зашла о программе тренировок, то желательно все-таки 
выбрать тренера, наставника, а также спортзал, в котором будут проходить Ваши тренировки. Каким он должен быть, идеальный тренер? С медалями и регалиями? С кубиками пресса и необъятными бицепсами? Строгим, как цепной пес, или ласковым душкой? Выбор за Вами, но он однозначно должен быть таким, каким бы Вы хотели выглядеть сами или каким бы хотели видеть Вашего спутника по жизни. Таким, чтобы Вам хотелось работать с ним, чтобы было комфортно общаться, чтобы он разделял Ваши ценности и идеалы и всячески поддерживал на пути к Вашей мечте. Что касается тренажерного зала, то, на мой взгляд, все равно, где тренироваться – лишь бы только было необходимое оборудование, а все остальное – мелочи жизни. В то же время, если Вы в самом начале пути, советую остановить свой выбор на том клубе, который будет Вам максимально удобен – и в плане логистики, и с точки зрения вентиляции, кондиционирования, наполненности и пр. Чтобы не было лишних «отмазок» не идти на тренировку :))).

5. Сосредоточьтесь на базовых упражнениях

Разумеется, на самом старте Ваша тренировочная программа будет наверняка ориентирована на общую физическую подготовку. В целом в тренировочном процесса (и особенно для начинающих) существует простая истина: необходимо сосредоточиться на наиболее комплексных, базовых упражнениях, включающих в работу как можно больше групп мышц – как минимум, для экономии сил и времени. К базовым обычно относят жим штанги лёжа, становую тягу, приседания со штангой, но я бы еще добавила подтягивания и отжимания. Опционально этот набор можно дополнить несколькими чуть более специфическими вариантами, но необходимо помнить суть: экзотические изолированные упражнения делают тогда, когда уже сформирована хорошая база, есть мышечная масса и требуется придать ей более правильный, эстетический вид.

6. Не забывайте о правильном питании!

Разумеется, питание – тема не то что для отдельного поста, а для целого отдельного блога!  Тем не менее, я не могу хотя бы вскользь не коснуться ее в рамках этих базовых советов. Правильно подобранная пища обеспечит Вам минимум 50 % результата на пути к стройному и красивому телу, даст силы для тренировок, в конце концов, будет способствовать хорошему настроению. Важно помнить о том, что Ваше питание не должно быть чрезмерным и излишним, в то же время, Вы не должны голодать и вечно «сидеть на диетах». Банально, но Ваше питание должно быть сбалансированным и разумным и, как и все остальное, направлено на достижение Вашей цели! Естественно, мы вернемся к вопросам питания в следующих постах.

7. Постоянно получайте удовольствие от процесса, вдохновляйтесь и 
мотивируйтесь! Верьте в свой успех!
Да, лично я убеждена, что мотивация – исключительно внутри, в голове, но, если Вам нужны «посторонние» ее источники – всегда пожалуйста! Найдите единомышленников, покупайте новые спортивные одежду, обувь, аксессуары, составьте плейлист из любимых песен для тренировок. Настраивайтесь на позитив! Можно сказать, что все разговоры о положительном мышлении – восторженная болтовня, дань моде, но по моему опыту это реально работает! Просто на просто, верьте, что все получится, что любая вершина будет взята, а любая цель – достигнута. Надейтесь на то, что Ваши труды однозначно увенчаются успехом! 

Любите то, что Вы делаете! Веры, надежды и любви Вам! И, конечно, никогда не 
ленитесь! Продуктивных тренировок!Могу говорить еще долго, но для начала, думаю, будет достаточно!"

Ну что ж, надеюсь Юлины советы будут полезны, даже я нашла для себя интеерсные рекомендации, хотя я и давно в теме, так сказать :))), а если у вас есть какие-то вопросы к Юле по спорту, то пиши их мне или в комментариях и мы будем на них постепенно отвечать! 


Войдите, чтобы оставить комментарий.

Комментариев нет